EPÈRES ET INFORMATIONS SUR LE PROGRAMME DE REPRISE

Couper radicalement avec le football pendant une période d’1 mois afin de se
remobiliser d’un point de vue physique et mental. Néanmoins, profiter de cette période
pour rester actif en s’adonnant à d’autres disciplines (vélo, natation, sandball,…)

Les semaines 29 et 30 sont basées sur la régénération sous forme de travail d’aérobie
(11-12 km/h) agrémentées d’exercices de renforcement musculaire (gainage et pompes)
et d’assouplissements.

Evitez de courir sur le bitume et entre 10h et 18 h (chaleur). Une
paire de running limite les risques de blessure !

La semaine 31 va permettre au joueur de réhabituer son organisme à des changements
de rythme. Alternance de course à 11 km/h avec des accélérations à 18-19 km/h.

Reprise de l’entrainement collectif le lundi 31 juillet à 19h30. RDV vestiaire à 19h15.
Prévoir la paire de running

Merci de m’informer de vos séjours vacances. Pour permettre à ceux qui partent en
août de calquer les entrainements collectifs, un programme sera établi et mit sur le site
du club.

Bonnes vacances
Guillaume MASSARD